Les exercices pour améliorer l’érection

Certainement, l’érection joue un rôle important dans notre vie sexuelle. En fait, c’est le premier mécanisme apparent qui déclenche la réussite ou non du rapport amoureux entre les couples. Autrement dit, c’est le début de la satisfaction ou non de deux partenaires. Vu notre vie quotidienne moderne, il y a plusieurs facteurs qui impactent le fonctionnement normal de ce mécanisme tels que le stress et l’alimentation déséquilibrée. C’est pourquoi on vous propose dans la suite, un ensemble d’exercices physiques qui aident à améliorer l’érection.

Les exercices physiques

Les bienfaits de la natation et la course à pied pour l’érection

La natation et la course à pied sont deux sports d’aérobie. En effet, les mouvements continus et répétitifs augmentent votre fréquence cardiaque et apportent de l’oxygène sain à tous vos muscles en augmentant le flux sanguin dans tous les organes y compris la zone pénienne. Ce qui empêche ainsi le dysfonctionnement érectile. Les recherches scientifiques suggèrent qu’un exercice régulier d’aérobie peut réduire d’environ 40% le risque de dysfonction érectile.

Ces sports permettent également la production d’oxyde d’azote dans le corps, permettant ainsi aux vaisseaux sanguins de se dilater. D’ailleurs, cet effet est analogique à celui du médicament populaire, le Viagra.

En outre, la natation et le running offrent une bonne humeur à l’individu, ce qui contribue à la réduction du stress et d’améliorer ainsi la fonction sexuelle en général.

Les exercices de Kegel

Les exercices du plancher pelvien ou de Kegel sont les plus connus pour améliorer l’érection. Ces exercices ciblent les muscles situés au bas du bassin, en particulier celui appelé pubo-coccygien. Cela boucle de l’os pubien au coccyx et soutient les organes pelviens. Lorsque ce muscle s’affaiblit, il est impossible d’empêcher le sang de s’écouler dans le pénis en érection. Pour cela on a une érection faible.

Effectuer des exercices du plancher pelvien renforcera et améliorera le tonus du pubo-coccygien. Cela peut prendre de 4 à 6 semaines avant qu’une personne remarque une différence d’érections.

Comment faire un exercice de Kegel simple ?

Cet exercice est simple, mais important. Il apprend à une personne d’activer les muscles du plancher pelvien ce qui fait ainsi améliorer l’érection.

• Allongez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés.
• Expirez et contractez les muscles du plancher pelvien plusieurs fois pendant des séries de 12.
• Inspirez et relâchez pour chaque trois fois.
• Prenez le temps d’identifier le bon groupe de muscles ; ceux situés au bas du bassin. Il peut être facile de contracter accidentellement d’autres muscles, en particulier ceux de l’estomac, des fesses ou des jambes.

Exercices de Pilates le renforcement du plancher pelvien qui fait améliorer l’érection

Ces exercices de Pilates activent le bon groupe de muscles et mettent au défi une personne de maintenir la force du plancher pelvien pendant ses mouvements.

Retombées des genoux

Ceci est un exercice pour les débutants qui implique de petits mouvements.

• Allongez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés.
• Gardez la colonne vertébrale dans une position neutre avec un petit espace entre le milieu du dos et le sol.
• Expirez, contractez les muscles du plancher pelvien et abaissez lentement un genou au sol en gardant le bassin stable.
• Inspirez, relâchez les muscles et pliez le genou à nouveau.
• Répétez de l’autre côté.
• Commencez par 4 ou 5 répétitions de chaque côté et faites jusqu’à 10 séries.

Le pied en supination lève

• Allongez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés.
• Expirez, engagez les muscles du plancher pelvien et soulevez lentement un pied du sol. Gardez le bassin et la colonne vertébrale encore.
• Inspirez, abaissez le pied au sol.
• Alterner les côtés.

La boucle pelvienne

Cet exercice est courant en Pilates.

• Allongez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés.
• Gardez la colonne vertébrale dans une position neutre avec un petit espace entre le milieu du dos et le sol.
• Expirez et engagez les muscles du plancher pelvien.
• Inclinez le bassin vers le haut en direction du nombril, tout en appuyant le dos à plat contre le sol.
• Soulevez lentement les fesses et poussez les talons sur le sol.
• Serrez les fesses en le soulevant et le bas et le milieu du dos.
• Le poids du corps devrait reposer sur les épaules.
• Prenez trois respirations et pressez les fesses et les muscles du plancher pelvien.
• Abaissez lentement les fesses et le dos, vertèbre par vertèbre, jusqu’au sol.
• Répétez 3 à 4 fois initialement et refaites jusqu’à 10 répétitions.