La boucle pelvienne<\/h4>\n\n\n\n

Cet exercice est courant en Pilates.<\/p>\n\n\n\n

• Allongez-vous avec les genoux pli\u00e9s, les pieds \u00e0 plat sur le sol et les bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
• Gardez la colonne vert\u00e9brale dans une position neutre avec un petit espace entre le milieu du dos et le sol.<\/li>
• Expirez et engagez les muscles du plancher pelvien.<\/li>
• Inclinez le bassin vers le haut en direction du nombril, tout en appuyant le dos \u00e0 plat contre le sol.<\/li>
• Soulevez lentement les fesses et poussez les talons sur le sol.<\/li>
• Serrez les fesses en le soulevant et le bas et le milieu du dos.<\/li>
• Le poids du corps devrait reposer sur les \u00e9paules.<\/li>
• Prenez trois respirations et pressez les fesses et les muscles du plancher pelvien.<\/li>
• Abaissez lentement les fesses et le dos, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre, jusqu’au sol.<\/li>
• R\u00e9p\u00e9tez 3 \u00e0 4 fois initialement et refaites jusqu’\u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Certainement, l\u2019\u00e9rection joue un r\u00f4le important dans notre vie sexuelle. En fait, c\u2019est le premier m\u00e9canisme apparent qui d\u00e9clenche la r\u00e9ussite ou non du rapport […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n